大会出場のための練習会

4/13日（日）札幌苗穂　蔵の湯9：00集合で大会を走るための

練習会として集合してもらいました。

4/20に伊達ハーフマラソンが始まり毎週の如く道内での大会が

開催され、すでにメンバーみなさんはエントリーしている

ことと思いますが・・・スタートする前にやっておくことを

本日は練習会に取り入れてやることにしました。

スタート1時間前から身体を動かし、ストレッチを念入りにやり、

その後インターバルトレーニングで心臓を一度バクバクさせて

おくことが大切です。なにもしないでスタートをするのと

このウオーミングアップをすませてからのスタートとは

全く違うと思います。このウオーミングアップをすることにより

楽に集団に並走していくことが出来ます。

楽に着いて行き、ここからと思う地点からいままでの練習の

成果を見てみようと思いスピードアップすれば

必ず良い成績が納める事ができると思います。

念入りにストレッチ

ダッシュを何本かやり、汗が出て来るまで頑張り　心臓を
バクバクさせておきましょう！

さｱ～やるよ～❕実戦！

豊平川河川敷で、9：15から大会のための練習会を開始

スタート地点から100ｍ先にカラーコーンを設置

まずはカラーコーンまでJOG！そして折り返ししてからGOO！

100ｍのダッシュです　これを5本繰り返し

ウオーミングアップの練習をしました。

必ずスタート前にはこのダッシュを取り入れ行ってください。

フルマラソンのスタートでも必ず取り入れて下さい。

このことにより、スタートしてからでも身体が軽く感じられ

楽に走って行くことが出来ます。

さｱ～ここから今日の練習を始めます。大会に出場するために

一生懸命走っていることと思いますが・・・

いつも同じペースで走っていませんか？身体は普段の練習の

走りを覚えてることと思いますが・・大会のスタート後

まわりのスピードに、ついて行かれず苦しい思いをして

いませんでしたか？この苦しい思いを解消するために

スピードある走りを身体に覚えさせておきましょう

そのために本日はメリハリのある走りをしておきましょう

次の橋まではＪＯＧで・・・

さア～ここから次の橋までスピードアップ❕

ガンバ❕　がんばれ🏁

身体が起きましたか？スピードある走りを身体に覚えさせておきましょう。　

これからの練習にはメリハリある走りを取り入れてやって行きましょう。

今日の練習はどうだったでしょう？明日は筋肉痛があるかもしれません。

頑張った練習の証です　

お疲れ様でした。　来週から大会が始まります。応援に行きます

大会会場で会いましょう！